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半岛·综合体育官网入口521无妨学情侣双人瑜伽 浪漫又享瘦

2024-09-06 00:00:05
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  瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心,烧脂减肥,还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。在这个“520”这个特别的日子里,不如用一套情侣瑜伽来表达你的爱吧。下面就让瑜伽老师手把手教你,如何用瑜伽动作表达爱意。瑜伽教练

  对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,为避免拉伤,小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,循序渐进。下面几个动作较为简单,初学者不妨试试。

  1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。

  2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。

  3.吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。

  4.呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝。左臂尽力向上伸展,与右肩形成一条直线秒后,躯体慢慢伸直,回归站立状态。然后换另一侧。

  下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。

  1.男生双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿,尽力伸直。

  功效:舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉,是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性,并锻炼大腿力量。

  1.女生双腿并拢站立,右腿向后弯曲。右手抓住脚掌,拉动右腿尽力向上伸,身体重心落在左腿。左手向上伸直。

  2.男生先站立,两脚分开较大距离,右脚向右90度,左脚脚趾朝向正方,右脚跟对着左脚足弓。吸气时,左臂平举,右手伸直与女生左手相握。呼气时,弯右膝,让小腿及躯干均与地面垂直。

  1.女生双腿并拢俯卧于垫子上,双臂放于身体两侧。先彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬起,双臂向后。

  2.男生接过女生向后伸展的双手半岛·综合体育官网入口,双腿分开,分别置于女生膝盖处左右两侧,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度,腰背挺直,帮助女生拉伸后背。

  功效:卧金刚式能够拉伸腰椎,锻炼腰部与背部,让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛,放松身体。

  1.男生膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上,前额靠地半岛bandao体育官方客服

  2.女生背对挨近男生,双膝弯曲跪立。双臂向上伸直,双手合十,除食指外,其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲,与男生腰背向贴,借助男生腰背力量,继续伸展手臂。

  功效:鱼式能让背部区域得到完全的伸展,也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。

  2.女生背对男生,将腰部抵到男生膝盖处,双腿并拢伸直,腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直,双眼目视天空。

  1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合,并非“求难”。如两人间若有人韧性较差,做不了高难度动作,那应当适当降低动作难度。

  2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食,以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象,而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服,在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

  3.在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷酸痛,应该先停下来,坐下来加以,千万不要迎难而上。

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